오메가3 효능과 종류, 섭취방법, 섭취량, 오메가 369 차이

혈행개선에 좋은 오메가3 많이 먹는 영양제 중 하나다.

오메가 3란

오메가 3는 우리 몸에 여러 기능을 하는 중요한 지방으로 건강에 필수 요소이다.

3가지 종류로 나눌수 있다.

• ALA : 알파리놀렌산, 식물에서 찾아볼수 있음
• EPA : 생선 등 동물에 함유
• DHA : 생선 등 동물에 함유

식물에서 섭취한 알파리놀렌산은 10% 미만 정도 체내에서 EPA, DHA로 전환되어 사용된다.

 

오메가3 효능

• 심혈관계 질환 예방에 도움
• 면역기능 향상
• 치매, 알츠하이머 예방
• 다양한 암으로부터 보호
• 류마티스 관절염 증상 완화
• 유아의 뇌, 눈, 신경 발달에 중요한 역할

 

오메가3 섭취방법, 보충제

오메가3는 대부분 생선에 많이 들어있다.

생선 섭취가 어렵다면 보충제를 통해 섭취할 수 있다.

 

함량

오메가3 (EPA + DHA) 가 500 ~ 2000mg 사이인지 확인한다.

함량에 따라서 기능이 달라지게 된다. 최소한 500 미리그램 이상을 복용해서 효과가 있다.

• 하루 500 ~ 2000 : 혈중 중성지질개선 및 혈행개선에 도움
• 하루 600 ~ 2400 : 건조한 눈을 개선하고 눈건강에 도움
• 하루 900 ~ 2000 : 기억력 개선에 도움

미국심장협회에서는 심장질환이 있는 성인의 경우 오메가3 지방산 보충제 1000미리그램을 섭취하는것을 권고한다.

오메가 3,6,9 복합영양제보다는 오메가3로 된것을 추천한다.

오메가 3,6은 일상에서 식물성 기름을 통해 충분히 섭취하고 있기 때문이다.

 

오메가 3, 6은 1:2 ~ 1:4 비율이 좋다.

평균적으로 1: 17을 먹고 있다.

 

오메가3 보충제

뉴트리디데이 rTG 알티지 오메가3 골드

 

내츄럴플러스 알티지 오메가3 1200 180캡슐

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